Ruokapäiväkirja

Pidä henkilökohtaista ruokapäiväkirjaa viikon ajan. 

Tässä linkki, josta voi käydä katsomassa mallia. Voit myös kopioida mallin omalle koneelle.

Kirjaa päiväkirjaasi mahdollisimman kattavasti seuraavia asioita:

• Mitä söit?
• Mihin aikaan vuorokaudesta söit?
• Kuinka paljon söit? Kalorimääriä ei tarvitse laskea, mutta mieti söitkö liian vähän / sopivasti / liikaa? Riittikö nälän tyydyttämiseen yksi ruoka-annos tai lautasellinen vai otitko lisää?
• Toteutuiko lautasmalli lounaan ja päivälisen kohdalla? Perustele.
• Millaisia välipalat olivat ravintosuosituksiin nähden?
• herkkujen määrä päivän aikana
• Oliko viikonlopun ruokailuissa eroja arkipäiviin verrattuna? Millaisia? Miksi näin oli?
• Tee vielä lopuksi yhteenveto oppimispäiväkirjaasi, jossa mietit omaa ruokailuasi suhteessa ravintosuosituksiin ja painonhallintaan.